Conseil santé : L' avant-match
Le jour-j est enfin là et dans quelques heures c'est le moment d'entrer dans le game! Afin que tu puisse profiter de ce moment et jouer ton jeu au maximum, voici quelques conseils d'attitude à avoir à l'approche d'un match.
Tout d'abord une bonne nuit de sommeil, ses bienfaits ne devraient être un secret pour personne et encore moins pour toi basketteur. Bien dormir entre 8H et 10H environ permet au corps d'avoir le temps de récupérer la veille d'un match. Tout ça pour que tu puisses être au mieux ta forme !
Pourquoi le joueur de basket doit-il mieux manger ?
- Mieux manger ce n'est pas se priver mais c'est se donner toutes les chances afin
d'être au meilleur de sa forme (tonicité, poids), de mieux récupérer, d'avoir l'énergie
nécessaire à un match de basket mais aussi afin de préserver sa santé et de
diminuer le risque de blessure.
Pour le sportif, mieux manger doit être quotidien et non pas seulement à l'approche
des compétitions.
Mieux manger régulièrement c'est :
- Boire abondamment tous les jours avant, pendant, après et en dehors de l'activité sportive : de l'eau dans la journée, de l'eau ou une boisson de l'effort durant l'activité sportive.
- Avoir une alimentation quotidienne équilibrée et variée : o Riche et variée en fruits et en légumes.
- Ne pas abuser de l'alcool, des sodas.
- Eviter les boissons énergisantes qui sont néfastes pour la santé et la performance.
- Ne pas abuser des repas tout prêts trop riches en sucres rapides et en graisses cachées.
Mieux manger avant un match c'est :
- Optimiser l'alimentation des 72 dernières car ce sont ces 72 heures qui permettent à l'organisme de bien se préparer à un effort sportif intense.
- Avant tout s'assurer que l'on est bien hydraté en buvant régulièrement jusqu'au début du match.
- Consommer à tous les repas d'aliments glucidiques à index glycémique bas (lentilles, riz complet, pâtes intégrales, pommes de terre...) afin de constituer des réserves en glycogène suffisantes.
- Le dernier repas devra être facile à digérer et être terminé au moins 3 heures avant le match. On évitera les graisses et les aliments risquant de ballonner (choux...). Le dernier repas ne doit pas être trop abondant.
- Entre le dernier repas et le match, il est conseillé de boire de l'eau voire une boisson de l'effort.
Exemples de dernier repas avant un match de basket, en fonction des gouts de chacun et l'heure du match :
- Une ration de riz ou de pâtes, un peu de jambon cuit ou un yaourt et un jus de fruit
- Une ration de flocons d'avoine et un jus de fruit
- Du pain et du miel avec une boisson.
Sanae